抜け毛の教科書/抜けやすい食生活

食生活の乱れは抜け毛の増加につながります。肉類や油類の取りすぎによって抜け毛が増加してしまいます。抜け毛を予防するにはたんぱく質やビタミン、ミネラルを摂る食生活を心がけましょう。

たんぱく質は髪の毛の主成分であり、これが不足することで髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えたりします。抜け毛予防に効くたんぱく質は、納豆や豆腐や小麦粉、魚や牛乳や卵などで摂取できます。

ビタミンやミネラルは髪の毛の健康を保つうえで重要な栄養素です。ビタミンは食事によって摂取したたんぱく質を利用できるように変化させたり、血液をさらさらにして毛髪の成長を促進したりします。これらの働きをするビタミンは、魚類やレバー、ゴマやアーモンドなどから摂取できます。

ミネラルには髪の毛を健康に保ったり、毛母血管を活性化させたりする作用があります。これを摂取するには、海藻類や納豆、オクラなどのねばねばした食品、牡蠣や牛肉などを食べましょう。